人體健康與情緒有著莫大的關聯。從醫聖希波克拉底,到近代的同類療法創始人哈尼曼醫師、花精創始人巴哈醫師,都非常注重這一點。

《放下的力量》作者寫道:我們每一個生命都是由身、心、靈三個部分組成的完整個體。無論何時何地,你的心靈也像身體一樣,是完美的運作者。所以才會產生情緒方面的問題。排毒必須從心做起。

「不開心」是一種負面的情緒。而這種負面情緒都會給身體帶來難以察覺的傷害。最終導致生病的。曾經就有一位心理治療師講述了一個有趣的心理案例——「一餵奶就頭疼體虛」。

案例的主人公是一名設計師,因為意外懷孕就結婚了,不久後就順利成為一名母親。在哺乳期,家人堅持讓她母乳餵養,可是每次當她餵奶時,總是會出現身體上的不適——頭疼、流虛汗、渾身發軟。在醫院檢查後,醫生說她的身體狀況一切正常;後來去看了心理醫生,結果診斷是產後抑鬱和軀體形式化障礙。

而造成這種情況的原因很簡單——孩子的降臨給她帶來了很大的壓力,她不想過早地承擔家庭責任,在潛意識裡她對這個孩子是排斥的。頭疼、體虛只是將她潛意識裡的情緒體現出來罷了。

被稱為身心連結先驅的美國著名療癒師露易絲.賀(Louise L. Hay),在52歲時,被診斷出罹患子宮頸癌。然而,她透過釋放在童年時期受虐所累積的憤怒與怨恨,在短短六個月的時間,讓她體內的癌細胞消失。

壓力使人的精神高度緊張,心跳加快,呼吸急促,時間久了,可能會造成失眠、精神不能集中等,在不知不覺中產生嚴重的後果。

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情緒不只和腦有關,它聯繫著每個細胞

「心」不只是心臟,也是指腦內思考和全面性情緒的總和。國際知名的腦神經與藥劑學專家坎德絲.帕特(Candice Pert)博士,透過實驗證明了我們的情緒不只和腦有關,傳導情緒反應的關鍵是神經胜肽(neuropeptite),而體內每一個細胞都有著情緒的接收器,會蒐集周圍的指令,命令細胞進行分裂、再生、成長、耗損或保留能量、修復及對抗感染等。

每一個細胞上的接受器是情緒發生的地點。

在我們的身體裡面,接收器根據經驗與價值觀調整生理反應,情緒影響著分子,而分子影響到我們的感受。帕特博士特別強調,胜肽和接受器本身並不會產生情緒,而我們所體驗到的「感覺」則是當胜肽和接收器結合時所產生的能量震動。

因此,隱藏在「感覺」底下的,就是情緒在潛意識層進行資料交換。換句話說,你的身體就是你潛意識的鏡子,因此只要你能夠改變你的信念與情緒,自然就能影響到你的身體。

情緒平衡,「自律神經」就平衡

什麼是自律神經?自律神經是自動作用的神經系統,掌管的是身體各個內臟系統的平衡。自律神經系統主要負責的是我們不需要意識控制的功能,像是呼吸、心跳、消化吸收。它的運作與我們的意志無關,你無法叫心臟停止跳動或是不要消化食物,這些是自律神經所掌管的功能。

交感神經與副交感神經

而自律神經又分為交感神經與副交感神經2部分。

我們可以把它們想像是車子的油門(交感神經)與煞車(副交感神經)。

● 負責處理壓力的「交感神經系統」

這個系統負責的是壓力處理的能力,也就是「戰或逃」反應。

比如:你在公園散步的時候,突然跳出一隻老虎! 這時,你的交感神經系統會讓你的身體處於一個非常緊繃的狀態,你會有呼吸急促、肌肉緊繃、心跳加快、瞳孔放大等等自然湧現的生理反應。這些生理現象都是為了讓你準備好戰鬥或是逃跑的必須反應。

其實,不管當你遇到的是實體的威脅,還是情緒上的壓力,你的身體都會產生同樣的反應。情緒面的,像是工作截止日、跟伴侶吵架,或要做出一個很難決定的選擇。

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● 負責休息放鬆的「副交感神經系統」

副交感神經主要是在晚上的時候比較活躍,因為它負責的是休息、消化吸收與排泄的反應。

當你感覺到很安全而且是被保護的時候,你的副交感神經會讓你的身體冷靜、放鬆。你的呼吸變慢,肌肉放鬆,心跳緩和下來,瞳孔縮小。這是你消化食物、吸收養分、休息、放鬆,排泄以及睡眠的最佳狀態。

我們的身體需要交感神經與副交感神經兩者的存在,足夠的挑戰與期待讓我們起床,以及足夠的支援與安全讓我們睡眠。

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「戰或逃」以及「吃與睡」兩者都是維持我們生命不可缺乏的因素,而且會導向兩個完全不同極端的情緒:交感神經的「戰或逃」或是壓力反應,會導致憤怒、恐懼、焦慮、憂鬱、懊惱等負面情緒的產生—狩獵者狀態。

副交感神經的「 吃與睡」, 或是放鬆反應,則會導致迷戀、快樂、性慾、滿足感等正面情緒的產生——獵物狀態。

兩個不同極端的情緒,會影響你的臉部肌肉,而這些會直接反映出你內在最真實的想法與感受,當你開心的時候你會微笑,生氣或傷心時你會皺眉等等諸如此類,人類面部的微表情,會透露你內心的一切。

除了臉部肌肉,身體的肌肉同樣也會反映。

交感神經系統和副交感神經系統對器官的影響

當你覺得你遇到困難或挑戰時,你的身體會啟動交感神經系統,肌肉會緊繃,四肢會呈現向外的方向來動作,就像貓咪遇到敵人會全身毛髮豎直的樣子;而當你要休息的時候,副交感神經就起作用,它會讓身體放鬆,四肢呈現向內的方向,就像貓咪綣曲著身體休息睡覺的樣子。

情緒平衡

當你的心智處於平衡而沒有負面情緒的時候,你的自律神經系統自然就會維持在一個平衡的狀態。反過來說,當你的心智被負面情緒所影響時,你的自律神經系統就會進到一個不平衡的狀態。

而這個不平衡,就會影響你的健康。

運動與閱讀和打坐是有效的自我情緒調節途徑

來自心理學的研究證據顯示,運動的確具有調節情緒的功能。當進行體育活動時,大腦會分泌一種可以支配人心理和行為的肽類,這種具有魔力的肽類有振奮人心的作用。

因此,參加體育活動,可以使煩惱、不安、寂寞、自卑等不良情緒排除,使個體處於積極的情緒狀態之中,將平日所累積的壓力、疲勞、不滿等負面情緒加以宣洩、轉移與轉化成為自信的、使人愉悅的、有信心的正面力量。形象點說就是負面情緒就像附著在身體里的廢物,可以自我代謝但很慢,而運動可以使廢物代謝的速度提高很多。多項研宄證明,4周的規律鍛鍊可以大幅度降低憂鬱症的症狀!

如果說運動可以從我們的身體中把不良的情緒往外宣洩,那麼閱讀就是由外向內的滋養我們的內心世界,開闊我們的視角,消除不良的認知帶來的消極情緒,使我們的內心平靜。

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研究證實 打坐可減輕心理壓力

醫學研究表明,打坐「片刻」即可減輕焦慮。
喬治城大學醫療中心的研究報告指出,打坐能「非常明顯地減少應激激素和炎症反應」,提高心理承受力。
研究者證實打坐會使大腦變年輕。
研究人員發現,「50歲打坐者的大腦比不打坐者平均年輕7歲半。」而且,打坐對50歲以上的人影響更明顯:每增大一歲,打坐者的大腦會相應年輕1個月零22天。

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