減肥的過程中,最令人沮喪的,不是每次去運動之前的猶豫,也不是暫時看不到效果,而是明明有效果,卻被一些隱形的「身材殺手」吞沒了效果。

生活中稍不注意,吃了這些食物,攝入的熱量就超標了,導致你辛辛苦苦堅持的健身塑形計劃無疾而終。

今天就給大家列出了10種最易致胖的食物和10種最易致瘦的食物,希望大家記在小本本裡,哪怕嘴饞也儘量選擇致瘦的綠燈食物,避開致胖的紅燈食物。

10種最易致胖的食物

容易致胖的食物一般都是高GI食物,熱量較高,或者脂肪含量高,有些是味道好容易吃過量。

這些吃時一時爽,吃後長脂肪的小妖精,我都給你揪出來了,記得拉入黑名單!

01.奶茶

一杯奶茶 = 405 千卡 = 慢跑 1 小時

奶茶真的是很難拒絕啊對不對!

但是熱量太高了,一杯加了糖的奶茶熱量高達400多卡,脂肪基本在10g以上。而且有些奶茶添加了含有反式脂肪酸的奶精,真的不宜多喝啊!

建議愛喝奶茶的小夥伴可以自己在家做,紅茶包或烏龍茶+牛奶+蜂蜜,喜歡珍珠的可以煮點西米代替,好喝又健康哦!

02.堅果

碧根果 100g = 588 千卡 = 慢跑 1.5 小時

說好吃它減肥的,怎麼卻胖了呢?

因為堅果香香脆脆的,特別容易一吃一大袋啊!

建議最好選擇非油炸的堅果,可以自己分裝成小袋哦,一天吃一小把是可以的。

03.乳酸菌飲料

乳酸菌飲料(435ml)= 286 千卡=慢跑 40 分鐘

不要再輕信所謂的「0 脂肪」性乳酸菌飲品了,它1瓶含糖70g(相當於15塊方糖),喝2瓶就趕得上一頓晚飯的熱量了!

其次含糖的碳酸飲料和果汁也容易讓你不知不覺喝下一大瓶。

常見的致胖飲料有乳酸菌飲料,還有碳酸飲料、果汁。

04.油炸食品

薯條 100g = 367 千卡 = 慢跑 55 分鐘

油炸食品因其香脆的口感有致命的吸引力,但熱量也是特別地高。

油炸以後的食物會流失大量的營養,還有致癌的風險,還會讓身體產生炎症反應和氧化反應,加速身體老化。

05.膨化食品

薯片 100g = 548 千卡 = 慢跑 82 分鐘

膨化食品多為油炸食品,而且糖、鹽、味精添加比較多,味道香脆,很容易吃過量。

膨化食品普遍具有高油脂、高熱量、高糖的特點,減肥還是不碰為妙。

06.奶油蛋糕

奶油蛋糕 100g = 349 千卡 = 慢跑 52 分鐘

蛋糕用大量的麵粉、糖、黃油製成,普遍具有高脂肪高熱量的特點,蛋糕上的奶油很多是人造奶油,屬於飽和脂肪酸,飽和脂肪酸過多食用會造成腸胃不適和血管內脂肪增加。

07.火鍋丸子

撒尿牛丸 100g = 253 千卡 = 慢跑 38 分鐘

大家涮火鍋愛吃的魚丸、蝦餃、撒尿牛丸等都含有大量的澱粉、油脂,添加劑也挺多的,每100g含19.5g的脂肪,不僅熱量高還沒營養,還不如多用瘦肉、海鮮代替。

08.酒類

一瓶啤酒 = 160 千卡 = 慢跑 24 分鐘

酒也容易致胖,這一點大家是否關注過呢?喝2杯紅酒等於吃了一大碗米飯了。

除了酒本身的熱量外,酒精會促進食慾,減少身體脂肪的燃燒,所以要增肌減脂都不可過量飲酒哦!

09.水果乾

芒果乾 100g = 345 千卡 = 慢跑 51 分鐘

看電視的時候很多人喜歡吃些水果乾,很多人都覺得這是水果做的,肯定很健康吧?

但它們在製作的過程是使用大量的白砂糖、食鹽和其它添加劑醃製的,熱量一點也不低哦!

10.泡麵

泡麵 100g = 473千卡 = 慢跑 70 分鐘

泡麵餅是油炸的,泡麵的主要成分是麵粉和油脂,熱量可想而知了。

此外調味包內還有些味精、食鹽、油脂、辣椒粉等,會造成鹽分攝入太多。

所以寶寶們還是儘量不要吃泡麵了,喜歡吃麵的話,可以選擇蕎麥麵,熱量會低很多哦!

10種最易致瘦的食物

能夠讓你瘦的食物,無外乎滿足熱量低、膳食纖維豐富、飽腹感強。我們之前也提到過「負卡路裡」食物,並不是說它的卡路裡小於零,而是說這個食物熱量很低,當你吃進去,消化所需的熱量都要比它本身提供的熱量多。

下面這些都是減脂小情人,可以常駐你的菜單~

01.芹菜

芹菜 100g = 16 千卡

芹菜熱量真的超級低啊,不僅營養豐富,還含有大量膳食纖維,有助於腸胃蠕動,常吃可以降血脂、清腸排毒等功效哦!

芹菜炒牛肉真的很好吃啊!

02.鳳梨

鳳梨 100g = 44 千卡

鳳梨含有大量膳食纖維素,這樣容易給人飽腹感,所含熱量較其他水果低。

鳳梨含有鳳梨酵素,有類似木瓜酵素的作用,能分解蛋白質,有效的酸解脂肪,特別是能幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。

03.燕麥

燕麥 100g = 377 千卡

燕麥屬於低GI食物,蛋白質含量高,營養較為全面,燕麥的膳食纖維也豐富,能增強飽腹感、延緩血糖升高,特別適合作為減脂主食啊。

早餐喝一碗燕麥粥,一上午都不會感到餓呢!

04.奇亞籽

奇亞籽100g=486千卡

奇亞籽被稱為超級食物,可與藜麥媲美。

因為它含有超高的omega-3、蛋白質、膳食纖維以及抗氧化物質。

吃法也比較多樣哦,可以加入甜品、飲料、麵包、沙拉,還可以烘焙,簡直是百搭啊。

05.烏龍茶

烏龍茶 100g = 0 千卡

烏龍茶中的主成分——單寧酸,證實與脂肪的代謝有密切的關係。

實驗結果也證實,烏龍茶可以降低血液中的膽固醇含量,還能夠刺激胰臟脂肪分解酵素的活性,減少糖類和脂肪類食物被吸收,促進脂肪燃燒。

06.黑咖啡

黑咖啡 100g = 1 千卡

黑咖啡熱量幾乎為 0,富含豐富的咖啡因,可以有效地幫助提升人體的代謝機能,實現幫助排毒、排除水腫的功效。

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